Aprende a meditar con estos 14 tips

Aprende a meditar con estos 20 tips – @betol

Meditar es enfocar el 100% de tu atención en algo especifico. Esta demostrado que meditar tiene beneficios para la salud, ayudando a concentrarnos, a reducir la ansiedad y nos ayuda a sentirnos más contentos.

Actualmente hay mucha gente intentando meditar, pero son pocas las personas que logran convertir la meditación en un hábito. Es por esto que este post está diseñado para que aprendas a meditar con 20 consejos prácticos:

1) Medita con horario. La mejor forma de comenzar y mantenerte con el hábito de la meditación es estableciendo un horario fijo en el cual tomes unos minutos para meditar (la sugerencia es que lo hagas 2 veces por día).

2) Comienza con tu respiración. Respirar profundo baja tu frecuencia cardiaca, a la vez relaja tus músculos y enfoca tu mente lo cual es ideal para comenzar a meditar.

3) Haz un breve calentamiento estirando tus músculos. Estirar antes de comenzar a meditar te ayuda a relajar tus músculos y tendones, de este modo podrás sentarte o acostarte de manera más cómoda y entrar en la fase de inicio de tu meditación.

4) Medita con un propósito. La meditación es un proceso activo. El arte de concentrar tu atención a un solo punto es un trabajo difícil y tener un propósito te ayudará a enfocar tu energía.

5) Reconoce y aprende a evitar la frustración. Para los que comenzamos a meditar, suele ser frustrante las cosas que pasan por nuestra mente al momento de estar meditando, preguntas como, ¿qué estoy haciendo? o ¿por qué no puedo apagar el ruido de mi mente? suelen pasar por nuestra mente y llenarnos de frustración, cuando te pase esto comienza de 0 y cocentrate solo en tu respiración mientras dejas atrás los sentimientos de frustración.

6) Experimenta. Para muchos de nosotros, la idea de meditar es pasar una hora sentado en flor de loto y con un bonsai en nuestra habitación, la verdad es que la meditación se debe adaptar a ti y a tu estilo único de meditar. Al comienzo prueba con varias posiciones y con diferentes tiempos, hasta que encuentres tu estilo.

7) Elige un cuarto específico de tu casa para meditar. Intenta que este cuarto no sea el mismo donde duermes o trabajas.

8) Meditar es algo de largo plazo. La meditación es una práctica diseñada para ser practicada a lo largo de tu vida. Los beneficios no los verás al analizar tu meditación diaria, solo los podrás ver al analizar el largo plazo, así que dale tiempo.

9) Pequeñas practicas durante el día. Limpiar tu mente con ejercicios de respiración durante tu día es una excelente forma de practicar tu meditación y de limpiar tu mente del stress cotidiano.

10) Consigue un espacio sin distracciones. Uno de los errores más frecuentes que hacemos los principiantes, es tener algo en mente justo cuando vamos a comenzar a meditar. Puede que tu teléfono esté por sonar, los niños estén por despertarse o que tu cafetera este por terminar el café. Busca separarte de estas cosas abriendo un espacio de tiempo en el cual no tengas que preocuparte por estos ruidos externos.

11) Usa una vela. Meditar con los ojos cerrados puede ser difícil para los que comenzamos a meditar. Enciente una vela y úsala como tu punto de referencia y concentrate en ella. Este puede ser algo que te ayude mucho al principio de tus meditaciones.

12) Medita con un compañero. Meditar con alguien puede ayudarte a comenzar a formar el hábito de la meditación, intenta buscar un compañero de meditación con el que puedas iniciar tus sesiones.

13) Hazlo en las mañanas. Definitivamente el mejor momento del día para meditar es durante las mañanas. Tu mente está limpia de preocupaciones y hay menos ruido externo.

14) Toma nota de cuando tu interés en meditar comienza a bajar. Meditar es una tare complicada y es inevitable que en algún momento tus ganas de meditar se vean desgastadas, cuando esto pase lee estos consejos una vez más, consigue libros que te den nuevas ideas o intenta cambiar la forma en la que meditas y/o los lugares donde lo haces.

La meditación es un hábito excelente, pero puede ser difícil al comienzo. No te desanimes y llegarás al siguiente nivel.

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