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El día de ayer fue Miércoles de Yoga Pants y nuestra colaboradora @sandysokete buscando hacer de El124.com un blog mucho más alegre para todos y todas se ofreció a hacer un ardua investigación acerca del enigmático y misterioso six pack, aquí los resultados que nos presenta con su respectiva galería pictográfica.
Si hay algo que nos gusta a las mujeres es un 6 pack bien marcado, los brazos y la espalda son ya un lujo pero el 6 pack es un básico para llamar la atención y tenernos babeando así que aquí en El124.com nos preocupamos porque estén al día con los ligues y estén en forma. Aquí te damos los mejores tips para ponerte al día con tu abdomen.
Dormir más
Aunque no lo creas dormir pocas horas afecta tu cuerpo. Un estudio de Harvard detectó en más de 68,000 personas que aquellas personas que duermen menos de 5 horas en la noche tienen a estar 5.4 libras más pesados y son más propensos a desarrollar obesidad que aquellos que duermen más de 7 horas. La razón se debe a que cuando una persona no descansa bien aumenta la actividad cerebral central particularmente la de la comida. Otro estudio encontró que las personas que duermen poco consumen alrededor de 220 más calorías al día que aquellos que si duermen.
Entrena más seguido
Aunque parezca que cada vez quemas más calorías en la caminadora o en la elíptica, recuerda que entre más entrenes más eficiente eres en tu cardio por lo que quemarás menos calorías. Así que 3 días a la semana de entrenamiento de resistencia pueden ofrecerte un empujón metabólico para cortar la grasa y finalmente adelgazar.
Carga más peso
Cargar más peso no solo quema más calorías durante el entrenamiento sino que incrementa el metabolismo durante el sueño en un 8% más por lo que mientras sueñas estarás quemando más. Así que empuja más tus límites, mientras más fuerte y acostumbrado te sientas a cierta carga, no tengas miedo de ir más allá.
Come cuando quieras
Comer 5 o 6 veces al día es bueno para quemar calorías, la simple razón es que la digestión requiere energía, así que consumir pequeñas comidas durante el día es ideal para mantener tu metabolismo trabajando. Recuerda que el problema no es que comas todo el día sino lo que comes, si tu dieta es de 2000 calorías al día la cantidad de calorías quemadas durante la digestión seguirá siendo la misma.
Aumenta tu ingesta de proteína
Cada vez que tu comida no incluye proteína, le estás diciendo a tu cuerpo que no quieres quemar más calorías, la razón es la siguiente: la proteína ayuda a controlar el azúcar en la sangre, te mantiene satisfecho, reduce el hambre y quemas más calorías durante la digestión. Además, la proteína sirve para recuperar el músculo y crear músculo nuevo.
Botanea con inteligencia
Al menos dos veces en un día, mientras estamos en el trabajo, tomamos dos botanas. El mejor consejo es que estas botanas sean del tamaño de tu puño y no más, es decir, tiene que ser una porción de 200 a 300 calorías y no más. Una de las formas de comprobar esto es leyendo la tabla de ingredientes que debe de tener de 15 a 20 gramos de proteína y la misma cantidad de carbohidratos. Un ejemplo: un yoghurt griego con arándanos secos.
