Beneficios de entrenar pesas

Entrenar con pesas puede tener varios beneficios para la salud y el bienestar de una persona. Aquí les presento tres de ellos:

1. Fortalecimiento muscular: El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la fuerza y resistencia muscular. Cuando levantamos pesas, nuestras fibras musculares se contraen y se adaptan para manejar mejor la carga de trabajo. Con el tiempo, esto puede llevar a una mayor resistencia y fuerza muscular.
2. Quema de grasa: El entrenamiento con pesas también puede ser efectivo para quemar grasa. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, lo que significa que requiere más energía para mantenerse. Por lo tanto, al aumentar la masa muscular a través del entrenamiento con pesas, también podemos aumentar nuestro metabolismo y quemar más calorías en reposo.
3. Mejora de la salud ósea: El entrenamiento con pesas puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Al igual que nuestros músculos, nuestros huesos también se adaptan al estrés que se les impone. Cuando levantamos pesas, estamos exponiendo nuestros huesos a un estrés que puede estimular la formación de nuevas células óseas y aumentar la densidad ósea en general. Esto es particularmente importante para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con la salud ósea en personas mayores.

@mireiafiguerass

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@coachivanko

Respuesta a @punnygod23 Mi entrenamiento para trabajar los bíceps dos veces por semana. ☝️ SESIÓN 1: 🔹Curl convencional: Yo lo realizo con barra pero puede realizarse perfectamente con mancuernas o trabajando con poleas. 🔸Spider curl o Curl predicador: En cualquiera de estas opciones, al tener el hombro flexionado, (el brazo se encuentra por delante del cuerpo) trabajaremos al bíceps en su posición acortada. 🔹Curl martillo: Al utilizar un agarre neutro daremos mayor enfoque al trabajo del braquial anterior. ✌️ SESION 2: 🔹Spider curl o Curl predicador: En esta segunda sesión comienzo trabajando al bíceps en una posición acortada. 🔸Curl en banco inclinado: En este ejercicio al existir una ligera extensión de hombro (el brazo está por detrás del cuerpo) trabajaremos la bíceps en una posición más elongada. ⚠️ En este caso no es necesario inclinar demasiado el banco con una pequeña inclinación está bastante bien. Aquí les dejo un video sobre el curl inclinado: @𝗜𝘃𝗮́𝗻 𝗞𝗼 🔹Curl martillo: Como último ejercicio de la sesión nuevamente le daremos enfoque al braquial anterior. 🔥 En cuanto a la intensidad de los ejercicios, generalmente trató de no guardarme más de 1 repetición en reserva, procurando acercarme lo más posible al fallo en todas mis series (RIR 0-1), tienen que ser series difíciles 😤. 📌 Recuerda que el número de series está dosificado de acuerdo a mi capacidad de recuperación individual y a mis objetivos actuales entre los cuales esta dar prioridad al desarrollo deis brazos. 🙂 Puedes utilizar esta rutina como ejemplo para estructurar tus sesiones de entrenamiento, simplemente ajusta la cantidad de series a tus necesidades individuales. #hipertrofia #biceps #entrenamiento #gym #fitness #aprendeentiktok

♬ sonido original – 𝗜𝘃𝗮́𝗻 𝗞𝗼