¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Mañana o tarde?

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Mañana o Tarde? por @ElMelRo

Amigos de @el124com estamos iniciando el noveno mes del año y para mí es el mejor del año porque son las fiestas patrias y es mi cumpleaños, esperó cada día escribir cosas más interesantes para ustedes, por lo que decidí escribir de nuevo sobre Fitness y contarles un poco sobre el mejor momento para hacer ejercicio en el día.

Después de mi artículo “¿Qué hacer primero? ¿El cardio o las pesas?” Me pidieron alguna recomendación sobre los horarios de entrenamiento, a continuación escribo un poco sobre lo que investigué al respecto.

Como ya lo he comentado con anterioridad no hay mejor rutina que la que se adapta a ti y me refiero no solo en esfuerzo sino también en tiempo, ya que esto es importante para ser constante y disciplinado y ver cambios favorables en nuestro cuerpo y salud; la investigación sobre el ejercicio y la hora del día en la cual es más conveniente ejecutar una rutina está creciendo, pero aún limitada y de extrema polémica.

Algunas personas somos naturalmente gente de la mañana, nosotros no tenemos problemas para hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Otros no se mueve tan rápidamente y son más propensos a sentir deseos de hacer ejercicio al final del día. Si tienes una preferencia tan obvia es bastante fácil decidir qué tipo de programa de ejercicio es posible mantener. Lo interesante es que la investigación muestra que casi todos nosotros somos físicamente más fuertes y tenemos más resistencia en la tarde.

No todos tenemos la opción de elegir en que horario realizar nuestro entrenamiento, esto es marcado por nuestro ritmo de vida, compromisos laborales y familiares a menudo tienen prioridad y terminamos haciendo a un lado el  ejercicio; lo importante es identificar el tiempo donde podemos ser constantes para realizar el ejercicio y comenzar a entrenar en esos horarios, ojo esto (como todo lo que tenga que ver con nuestro cuerpo) está sometido a un periodo de adaptación de alrededor de un mes, por lo cual no debemos desesperarnos.

Por desgracia, no hay una respuesta concreta a la pregunta “¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?” varía basándose en los objetivos de formación y la adherencia personal al ejercicio. Pero por aquí les dejo algunos de los últimos resultados de investigación específicas:

·         La tarde es mejor para el Ejercicio: La investigación muestra que el momento óptimo para hacer ejercicio es cuando la temperatura de nuestro cuerpo está en su nivel más alto, que, para la mayoría de la gente es 16:00-17:00 (la temperatura corporal está en su nivel más bajo justo antes de despertar).

·         La fuerza es mayor en la tarde: la producción de fuerza es un 5% superior alrededor de medio día; el rendimiento anaeróbico (como carreras de velocidad) mejora en un 5% en la tarde.

·         La resistencia es mayor en la tarde: La capacidad aeróbica (resistencia) es de aproximadamente 4% más alta en la tarde.

·         Las lesiones son menos probables en la tarde: el ejercicio en la tarde es la mejor si quieres evitar lesiones por muchas razones: estamos muy alerta, la temperatura de nuestro cuerpo es el más alta por lo tanto nuestros músculos están calientes y flexibles y nuestra fuerza muscular es máxima. Estos tres factores hacen que sea menos probable que vayamos a sufrir una lesión.

·         En la mañana los deportistas son más consistentes: Aunque el ejercicio por la tarde podría ser óptimo desde un punto de vista fisiológico, la investigación también muestra que los deportistas que entrenan por la mañana son más disciplinados y constantes, lo que ayuda a tener mejores resultados.

Por lo tanto, es mejor decidir  hacer ejercicio en base a: objetivos personales, horarios y estilo de vida. Lo ideal es que elegir el momento el cual se pueda ser capaz de ser constante; en mi caso yo ya estoy acostumbrado a entrenar por la mañanas, si lo hago por las tardes no puedo dormir y me siento agotado al día siguiente, recuerda que si entrenas por la mañana es muy importante esperarse más en el calentamiento muscular.

Yo soy @ElMelRo, espero que les ayude ésta pequeña aportación para su vida y recuerden que la disciplina y la constancia en esto del #FitnessLife es básico, no olviden seguirme en Twitter y dejarme sus comentarios que en verdad tomo en cuenta.

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