Gym | Rutina para piernas

Gym | Rutina para piernas por @ElMelRo

Hola amig@s de @el124com iniciamos noviembre con una rutina para piernas aquí en su blog favorito, en lo personal estoy muy contento de estar en la última etapa del año con un nuevo hobby que disfruto mucho que es expresarme aquí y ver como les interesa lo que expongo para ustedes.

 Lo prometido es deuda, hoy el día de pierna y en lunes para que no se lo salten eh! Uno de los errores más comunes en nosotros los hombres es saltarnos la rutina de pierna, ERROR! He conocido a muchos hombres que lo mejor es que se queden en pantalones (y sin playera); porque cuando se los quitan se pierde el encanto, se ve que se saltan los días de pierna en el gym.

A diferencia de las mujeres que ponen mucho empeño en que esa parte del cuerpo esté bien desarrollada (algunas olvidan los brazos)… Lo mejor es estar proporcionado y tener un adecuado desarrollo muscular en todo nuestro cuerpo.

Siguiendo la serie de artículos “La Rutina de @ElMelRo” hoy les dejo mi rutina de pierna y les comento que un gran amigo me dio un consejo “Inicia la semana entrenando pierna y  nunca faltes en lunes al gym”… Aquí va la rutina:

 

1.  Leg extensions a una pierna: 4 sets 8, 10, 12 y 12 repeticiones por cada pierna.

2.  Press de pierna abierto: 4 sets de 10 repeticiones.

Alternar ejercicio 1 y 2, descansar 50 segundos entre cada set.

3.  Peso muerto: 4 sets de 12 repeticiones peso moderado.

4.   Abducción de piernas: 4 sets de 15 repeticiones.

Alternar ejercicio 3 y 4, descansar 50 segundos entre cada set.

5.  Desplante caminando con mancuerna: 4 set de 20 pasos.

6.  Aducción de piernas: 4 sets de 15 repeticiones.

Alternar ejercicio 5 y 6, descansar 50 segundos entre cada set.

7.  Squat con barra: 4 sets de 8 a 10 repeticiones.

8.  Curl femoral acostado: 4 sets de 10.

Alternar ejercicio 7 y 8, descansar 50 segundos entre cada set.

 

El mensaje del día es no se salten la pierna en su entrenamiento… Yo soy @ElMelRo y me encantaría leer sus comentarios aquí o por Twitter; nos leemos pronto!  Aquí les dejo mi Entrenamiento para bíceps y tríceps que publiqué la semana pasada.

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