Ejercicios para glúteos y motivación para el gym

Ejercicios para glúteos y motivación para el gym

Aquí nuestra entrega semanal con ideas de ejercicios y motivación para cada uno de tus entrenamientos. Hoy tenemos una lista de los ejercicios más efectivos para entrenar tus glúteos.

1. Peso muerto

Este ejercicio es excelente para trabajar la parte inferior de los glúteos. Se puede hacer con o sin peso, es recomendable usar mancuernas o barras.

2. Sentadillas

Este es el ejercicio más conocido para quienes desean aumentar el tamaño del glúteo y aunque sabemos que muchos expertos dicen que no es el ejercicio ideal para enfocarnos en ese músculo es nuestro parecer que si es una base de cualquier entrenamiento del tren inferior del cuerpo y te ayudará a tener la base y la estructura que necesitas para comenzar a hacer con mejor enfoque los ejercicios que si se centran en el glúteo.

3. Sentadilla sumo

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos. Lo puedes realizar con peso de ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o colocando directamente un solo peso entre las piernas separadas.

4. Desplantes

Este ejercicio es uno de los más efectivos y que da mejores resultados.

5. Hip Thrust, elevación de cadera o puentes

Este es el ejercicio que más se enfoca en el glúteo. Las elevaciones de cadera se pueden hacer tanto en la casa como en el gimnasio, con y sin peso.

Aquí un demo de como se hace:

Ahora que ya tienes los ejercicios en mente, ¡a darle!