Entrenamiento de hombro

Entrenamiento de hombro por @ElMelRo

¡Hey! Ya estamos en la segunda semana de noviembre y cada vez tenemos más cerca el fin de año y aquí en su blog favorito les dejamos las rutinas de expertos para lucir guapísim@s en estas fiestas; seguimos con la serie de artículos la rutina de @ElMelRo, hoy toca el hombro.

Para complementar el entrenamiento de tus brazos, dejamos esta rutina de hombro, el hombro desarrollado ayudará a verte con unos brazos más atractivos.

Antes de comenzar me gustaría comentar que la rutina de hombro se debe hacer despacio y con un peso moderado, ya que si no ejecutamos los movimientos de forma adecuada fácilmente nos podríamos lastimar.

Aquí inicia la rutina:

1.       Levantamiento frontal con mancuerna: 4 sets de 10, 10, 12 y 12 repeticiones.

2.   Levantamiento lateral con mancuerna: 4 sets de 10, 10, 12 y 12 repeticiones.

Alternar ejercicio 1 y 2, descansar 50 segundos entre set y set. 

3.  Press de hombro con mancuerna sentado: 4 sets de 8, 10, 12 y 12 repeticiones.

4.   Remo al cuello con barra: 4 sets de 8, 10, 12 y 12 repeticiones.

Alternar ejercicio 3 y 4, descansar 50 segundos entre set y set.

5.  Press Arnold: 4 sets de 10 repeticiones.

6.  Encogimiento de hombros con mancuernas: 4 sets de 12 repeticiones.

Alternar ejercicio 5 y 6, descansar 50 segundos entre set y set.

Les recomiendo que antes de iniciar su entrenamiento de pesas, te recomiendo siempre calentar unos 15 minutos en la caminadora, para que tus músculos estén calientes antes de iniciar tu rutina, es importante que los ejercicios se ejecuten con la técnica adecuada por lo que sugiero iniciar con un peso de bajo a moderado y al dominar la técnica incrementar el peso sin modificar la correcta ejecución.

Yo soy su amigo @ElMelRo, no olviden que cuando más obscuro esta es porque ya va a amanecer, y que no hay mejor que una plática sincera con un amig@ para remediar cualquier mal; no olviden seguirme en Twitter y ya casi termina esta serie de artículos de mi rutina espero les estén agradando.

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