El124 Vida, entretenimiento, motivación, ejercicio y más
Entrenamiento de Pecho por @ElMelRo
Hola amig@s de @El124com, estoy de regreso con el entrenamiento de pecho de @ElMelro, en jueves porque el lunes fue feriado, así que ya casi termino de compartir mi rutina, espero les sea de utilidad.
Hoy toca el pecho, antes de empezar con los ejercicios me gustaría comentar algo que noto mucho en el gimnasio y sobre todo cuando observo gente haciendo pecho; la ejecución de los ejercicios carecen de técnica, pero eso si tienen exceso de peso, eso NO SIRVE, más vale una ejecución bien hecha con un peso que aguantemos, que mucho peso y una ejecución mal hecha.
Dicho lo anterior esta es mi rutina de pecho:
1. Press en banca horizontal con barra: 4 sets de 10, 12, 12, 10 repeticiones cada una.
2. Cristos con mancuerna en banco inclinado: 4 sets de 12 repeticiones cada una.
Alternar ejercicio 1 y 2, descansando 50 segundos entre set y set.
3. Press en banco inclinado con mancuernas: 4 sets de 10, 12, 12, 10 repeticiones cada una.
4. Lagartijas con pies elevados (en pelota o banco): 4 sets de 12 repeticiones cada una.
Alternar ejercicio 3 y 4, descansando 50 segundos entre set y set.
5. Press en banco declinado con mancuernas: 4 sets de 10, 12, 12, 10 repeticiones cada una.
6. Cruces de poleas Énfasis en la porción inferior (Cuerpo en 45º, poleas altas): 4 sets de 12 repeticiones cada una.
Alternar ejercicio 5 y 6, descansando 50 segundos entre set y set.
7. Fondos: 4 sets de 10 repeticiones cada una.
8. Cruce de poleas bajas énfasis en la porción superior (clavicular): 4 sets de 12 repeticiones cada una.
Alternar ejercicio 7 y 8, descansando 50 segundos entre set y set.
Puede verse muy pesada la rutina, pero abarca la totalidad del pectoral y ayudará a desarrollar lo de manera adecuada, yo soy su amigo @ElMelRo, los espero en Twitter y estoy muy al pendiente de sus comentarios.
Sigue ésta y otras de nuestras mejores publicaciones en Facebook, Twitter y Google+.
Déjanos tu comentario y sugerencia para el próximo post
