Entrenamiento para bíceps y tríceps

Entrenamiento para bíceps y tríceps por @ElMelRo

Hola amig@s de @el124com, lo prometido es deuda y este es el segundo artículo sobre la rutina de entrenamiento que me ha funcionado a mí, hoy le toca a un par de músculos que nos hace resaltar mucho tanto a hombre como a mujeres “Los bíceps y los tríceps”.

Sin duda alguna teniendo unos brazos tonificados nos vemos ejercitados, muchas veces yo me he dejado llevar por las apariencias, veo unos brazos trabajados y digo wow (estando a  lo lejos) y ya después me doy cuenta que es lo único que tienen trabajado, por lo cual es una buena arma para llamar la atención.

 

Hay muchas teorías de cómo se tienen que entrenar este par de músculos, algunos expertos me han comentado que lo óptimo es entrenarlos “Tríceps con espalda” y “Bíceps con pecho”; aunque lo he intentado, para mí no ha sido una gran estrategia por que en algún momento del workout me siento demasiado agotado, otros expertos dicen que los bíceps y los tríceps deben de ejercitarse el mismo día, es decir ejercitar el brazo completo el mismo día, incluido el ante brazo que muchas veces nos olvidamos de él; esta ultima estrategia es la que en lo personal me ha funcionado y la que me gusta, alterno un ejercicio de bíceps con uno de tríceps; lo que me hace sentirme más fuerte en la ejecución de cada serie en mi workout.

 

Como lo comenté anteriormente, esto es lo que a mí me ha funcionado y espero que a ustedes también; ahora la rutina de @ElMelRo:

1.       Curl con barra de pie

2.       Jalón en polea con cuerda.

Ejecutar alternando el ejerció 1 y 2; 2 sets de 12 repeticiones y 2 sets de 10 repeticiones.

 

3.       Martillos con mancuerna alternados.

4.       Fondos en banca.

Ejecutar alternando el ejerció 3 y 4; 4 sets de 12 repeticiones (ejercicio 3 son 12 con cada brazo).

5.       Curl inclinado con mancuerna alternado (este ejercicio es muy pesado, la carga debe ser moderada).

6.       Patada de mula con mancuerna.

Ejecutar alternando el ejercicio 5 y 6; 4 sets de 12 repeticiones con cada brazo, peso moderado.

 

7.       Curl concentrado con mancuerna.

 

8.       Press francés con barra.

Ejecutar alternando el ejercicio 7 y 8; 4 sets de 12 repeticiones.

No olviden que el secreto del desarrollo muscular está en la técnica, así que comiencen con un peso adecuado para dominar la técnica y una vez dominada aumenten el peso; espero que esta rutina sea de su agrado y logren tener los brazos que quieren; yo soy @ElMelRo y la próxima semana les traeré la rutina de pierna que me trae con un dolor de pompas impresionante, espero se desarrollen pronto! =P

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