La mejor rutina de ejercicios para el abdomen

La mejor rutina de ejercicios para el abdomen – @ElMelro

Hola amig@s de @el124com, espero que este lluvioso y frío lunes lo empieces con toda la energía del mundo, ya saben lo que dicen todo es cuestión de actitud, entre mejor actitud tengamos mejor será nuestra semana.

Quiero compartir con ustedes una serie de columnas sobre rutinas de ejercicios que yo he hecho y que me han funcionado, obvio como todos tengo mi coco, y con eso empezaré… el músculo que más me ha costado trabajo desarrollar son mis ABS, aunque en el gym me he dado cuenta que los ABS son muy celosos, conozco gente con abdomen mega marcado que de vez en cuando se le borran los preciados cuadritos del lavadero, conmigo pasa lo contrario, pocas veces los tengo marcados y cuando se ven los seis me saco foto para presumirlos.

Tener un abdomen marcado es la suma de varios factores:

1. Tener un índice de grasa corporal bajo (aproximadamente de 11% para abajo, aunque eso depende de cada cuerpo), en esto solo ayuda hacer ejercicio cardiovascular.
2. Hidratación optima.
3. Y el desarrollo de los ABS.

Es decir, todos tenemos en teoría el lavadero debajo de esos kilitos de grasita y solo falta desarrollarlos para que se boten.

Aunque hay opiniones encontradas en cómo se deben incorporar las abdominales en una rutina de ejercicio, varios de los instructores que he tenido me han recomendado integrarlo como un músculo más que hay que desarrollar, dedicándole una sesión entera de entrenamiento obviamente se puede alternar con algún otro músculo chico (como la pantorrilla que siempre olvidamos).

Sin más aquí va la rutina:

1. Levantamiento de piernas (Patadas), 20 repeticiones.

2. Bicicletas, 20 repeticiones.

3. Levantamiento de piernas, 10 repeticiones.

4. Abdominales básicas (Sit-Ups), 10 repeticiones.

5. Codo a rodilla contrario (knees to elbows Sit-Ups), 20 repeticiones.

6. Giros sentado, 10 repeticiones.

Los sets:

Nivel I: 3 Sets, 2 minutos de descanso entre set y set.

Nivel II: 5 Sets, 2 minutos de descanso entre set y set.

Nivel III: 7 Sets, 1.5 minutos de descanso entre set y set.

Tip: la respiración es muy importante, cada que hagas el esfuerzo del ejercicio exhala y en la posición inicial inhala.

Un  abdomen es una súper arma secreta . No sólo te hace sentir bien y lucir bien, sino convierte en un multiplicador de rendimiento en todo lo que haces, ya que los abdominales se utilizan para transferir el poder de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo y viceversa , una fuerte pared abdominal permite que esto suceda con la cantidad mínima de esfuerzo; por lo tanto con un abdomen fuerte se corre más rápido, se levantan pesas mejor, te hace sentir más fuerte y lucir bien desnudo… Jejeje…

Y ya pasando a otro tema relacionado, ayer corrí la carrera de la empresa donde trabajo, ahí nos dan la facilidad de invitar a familiares y amigos; en mi caso corrí con mis mejores y fuera de que los 4 hicimos un gran tiempo, nos divertimos juntos y el hecho de ir juntos nos alentaba a terminarla y convivir; apropósito, no saben cómo me duele el abdomen por la corrida! Yo soy su amigo @ElMelro, espero les sirva esta rutina y me platiquen cuando ya tengan el six pack marcado, no olviden seguirme en Twitter.

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