¿Qué hacer primero? ¿El cardio o las pesas?

¿Qué hacer primero? ¿el cardio o las pesas? por @elMelro

Hola amigos de @el124com, estoy de regreso con un tema un poco polémico y con diversos puntos de vista al respecto, pero de acuerdo a lo que se por parte de expertos escribiré esto.

 La respuesta a ésta pregunta no es fácil, ya que un plan de entrenamiento adecuado supone un factor esencial entre el éxito o el fracaso en el entrenamiento en el gimnasio.

 Los Factores esenciales son:

·         Rutina de ejercicios adecuada para nuestro cuerpo.

·         Constancia necesaria para seguirla.

Por lo dicho anteriormente es que debes seguir una rutina que se adapte a tus posibilidades y también a tu estilo de vida. En cualquier caso estas son las opciones que deben ser evaluadas  si deseas entrenar cardio y pesas:

1.       Hacer cardio por la mañana y pesas por la tarde:

En esta opción se contempla entrenar  dos veces al día,  de dos o tres días a la semana, ¡no más! Ya que le cuerpo debe descansar y recuperarse del esfuerzo del entrenamiento. Haz los ejercicios de cardio por la mañana cuando el ritmo del metabolismo es más elevado y el levantamiento de pesas por la tarde o la noche, es decir, hacer cardio y pesas en el mismo día. Si puedes dormir una siesta después de comer, perfecto.

2.       Hacer cardio un día y pesas otro:

Otra opción es hacer un día pesas y otro día cardio. La ventaja es que permite entrenar con más intensidad el cardio y las pesas, pero también tiene sus desventajas, la negativa es que no da tanto tiempo a descansar entre sesiones por lo que la recuperación es más deficiente y podemos llegar incluso a sufrir el temido sobre entrenamiento.

3.       Hacer cardio después de las pesas:

Esta opción es ideal para aquellas personas que van apuradas de tiempo. Consisten en hacer cardio y pesas en la misma sesión. En este caso es fundamental, dado el esfuerzo que vamos a realizar en una sola sesión, asegurarnos de tener las reservas altas cuando empecemos a entrenar, para esto confía en los carbohidratos de absorción lenta. Empieza la sesión de entrenamiento con las pesas y termina con el cardio.

Al hacer primero las pesas y luego el cardio, activamos nuestro metabolismo con las pesas con las que quemamos las reservas de glucosa y preparamos al cuerpo para quemar las grasas. La sesión de pesas no debe exceder los 55 minutos de duración y la duración recomendada de cardio es de 40 minutos poniendo énfasis en mantener nuestro pulso cardiaco en zona de quema de grasa.

4.       Hacer cardio antes de las pesas:

NO. Hacer cardio antes de hacer pesas no es una buena opción, tu cuerpo no está preparado para quemar las grasas por lo que no aprovecharás el cardio si éste es tu objetivo y además llegarás extenuado y cansado a la sesión de pesas por lo que no rendirás.

Obviamente se exceptúan los 10-15 minutos de calentamiento previos al trabajo con pesas, ya que son necesarios para prevenir lesiones y preparar los músculos.

En lo personal yo hago el plan 3, cinco veces a la semana máximo, la recuperación de tu cuerpo es importante para que tengas los resultados esperados, también debes comer y dormir bien.

Espero ésta pequeña aportación les sea de ayuda, por cierto recientemente cambie mi nickname en Twitter, ahora me pueden encontrar como @elMelRo donde sabrán más de mí.

 Nota importante: la información que comparto no es solo mi punto de vista, hace unos días asistí a una conferencia titulada: “Tu cuerpo y tu metabolismo” donde parte de los puntos expuestos (obviamente en una explicación más médica) fue expuesta por expertos en el panel.

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