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Simeon Panda es conocido como uno de los fisiculturistas más importantes de nuestra época, la combinación de su masa muscular y estética lo han hecho uno de los favoritos de todos los que vamos al gym. Aquí unos cuantos de sus secretos para que todos podamos incrementar nuestra masa muscular…
1. ELIGE UN PLAN Y SÍGUELO
Muchos de los que comenzamos a entrenar en el gimnasio no tenemos la paciencia necesaria para comenzar a vernos crecer o mejorar nuestros resultados. A la mayoría nos gana de desesperación y comenzamos a hacer cambios, agregar nuevas rutinas o peor aún, la decepción nos lleva a abandonar nuestras rutinas.
Antes de comenzar a hacer cambio y modificar nuestras rutinas, debemos construir una base muscular que servirá de punto de partida para cualquier cambio o modificación que queramos hacer en el futuro. ¿El tiempo ideal que debemos esperar? Al rededor de 2 a 3 meses, en ese tiempo podrás ver tus primeros avances en crecimiento muscular y en aumento de fuerza.
2. ENTRENA COMO UN FISICULTURISTA DESDE EL PRIMER DÍA
Cuando llegamos al gimnasio recibimos un exceso de información y consejos de como entrenar y como repartir los días de nuestros entrenamientos. Simeon nos aconseja comenzar desde el día 1 como si fuéramos fisiculturistas, esto quiere decir entrenar 5 días a la semana y elegir una part del cuerpo para cada día (pierna, pecho, brazo, espalda y hombros) repitiendo dos veces por semana el entrenamiento dedicado al abdomen. Si tu horario no te lo permite y solo puedes ir 2 o 3 veces por semana a entrenar, lo mejor es dividir estos días en entrenamientos de la parte superior del cuerpo y otro día para las extremidades inferiores.
3. USA TODOS LOS APARATOS Y PESAS QUE TENGAS
Hay personas que están a favor de los pesos libres y otras que prefieren las maquinas para entrenar. Panda, nos dice que aprovechemos todo lo que tengan en nuestros gimnasios y que no nos volvamos dependientes de un solo tipo de ejercicio. Usar pesas libres y maquinas combinados en nuestras rutinas nos ayudarán a crear fuerza y estabilidad mientras vamos incrementado los pesos en cada entrenamiento.
4. AL PRINCIPIO IGNORA LAS TÉCNICAS DE INTENSIDAD
Los fisiculturistas suelen usar super-series y técnicas de pausa en tensión. Simeon, cree que esto no es necesario para los que aún somos principiantes. Espera un par de meses para usar las técnicas consideradas para intermedios y avanzados; “necesitas tener una buena base muscular para esto”.
5. COME MÁS y MEJOR
Muchas de las personas que no ven resultados cuando comienzan ha cargar pesas tienden a culpar a la rutina que están siguiendo y buscan nuevos ejercicios o rutinas que les prometan más. La verdad es que la dieta que sigues es muy importante para poder crecer en el gimnasio. Antes de cambiar rutinas, revisa tu dieta y ve si estás comiendo lo suficiente para incrementar tu nivel muscular, hay apps que pueden ayudarte a llenar un registro de tu dieta y así tener una idea correcta de tus avances en cuestión de alimentación.
Si quieres más motivación ve el anterior post de esta nueva serie – Los 5 mejores ejercicios para el abdomen.
