Comenzamos el año hablando de cardio en el gym de El124

Comienza el año y muchos ya están comenzando con el propósito de mejorar su estado físico. Muchos de los lectores de este blog saben que nos encantan las pesas, el ejercicio funcional y jugar cualquier deporte, pero sabemos que es muy importante darle su lugar y espacio al ejercicio cardiovascular. Así que la pregunta es: ¿Quieres empezar a hacer cardio? El ejercicio cardiovascular es una de las actividades fitness más populares que consiste en trabajar los grandes grupos musculares al mismo tiempo, de forma rítmica y repetitiva a lo largo de un tiempo o distancia como objetivo.

Pero, comencemos con lo primero: ¿Para qué sirve el cardio? los objetivos principales del cardio son dos; el primero es ayudarte a quemar calorías y fortalecer tus músculos, el segundo es el de mejorar la salud de tu corazón y aumentar la velocidad y eficacia de las funciones de tu metabolismo.

Ahora ¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio? Los ejercicios aeróbicos: mejoran la salud del corazón y el funcionamiento de los pulmones. Al mismo tiempo te ayudan a bajar de pesos al quemar calorías, reduce el riesgo de padecer algunas enfermedades (como diabetes, diversos tipos de cáncer o artritis), mejora la calidad del sueño y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Otras de las ventajas de practicar cardio en casa, al aire libre o en el gimnasio cada semana es que mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad arterial. También ayuda con la digestión.

¿Qué ejercicios debería hacer para cardio? La respuesta rápida es cualquier ejercicio que puedas convertir en un hábito y que te guste y divierta cada vez. Ahora bien, para ayudarte a elegir aquí una lista con los mejores ejercicios cardiovasculares elegidos por un panel de expertos: Correr, el más sencillo de hacer solo necesitas salir y hacerlo. Remo, si necesitas descansar las piernas este ejercicio es ideal y te ayudará a desarrollar fuerza en brazos y espalda. Box, si tienes acceso a una clase de box, sin lugar a dudas este ejercicio/deporte es de los más completos ya que en un entrenamiento trabajarás todo. Ciclismo, un deporte muy amable con tus articulaciones y te ayudará a mejorar tu resistencia física. Natación, un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en crear fuerza en las extremidades superiores y te dará una gran capacidad cardiaca.

@drea.thomas

Who wants to go for a swim 🏊🏻‍♀️✔️ #swim #swimworkout

♬ Protect Ya Neck (feat. RZA, Method Man, Inspectah Deck, Raekwon, U-God, Ol’ Dirty Bastard, Ghostface Killah & GZA) – Wu-Tang Clan

@myswimpro

Ready to get faster and stronger in the water? Try this USRPT workout! 💥 #myswimpro #swimming #swimpractice #strong #fast #power #fitness #workoutplan

♬ Do It To It – ACRAZE

@izzybrown52

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♬ Juice – Lizzo